Descobreix les delícies de la tardor: fruites d’aquesta temporada que no et pots perdre

Pomes

• Les pomes són una de les fruites més emblemàtiques de la tardor. Disponibles en una varietat de colors i sabors, les pomes són una excel·lent font de fibra dietètica, vitamina C i antioxidants com els flavonoides. Les pomes són conegudes per la seva capacitat per a millorar la salut digestiva gràcies al seu alt contingut en fibra, especialment la pectina. A més, els antioxidants presents en les pomes ajuden a reduir el risc de malalties cardiovasculars en combatre el mal oxidatiu en les cèl·lules. La seva aportació de vitamina C també juga un paper crucial en l’enfortiment del sistema immunològic.

Peres

• Les peres són una altra fruita deliciosa que madura a la tardor. Són riques en fibra, vitamina C i potassi.
  Les peres són ideals per a millorar la digestió a causa del seu alt contingut de fibra soluble. També ajuden a regular la pressió arterial gràcies al potassi i a enfortir el sistema immunològic amb la seva aportació de vitamina C. El seu contingut d’aigua també ajuda a mantenir la hidratació.

Raïm

• El raïm estan en el seu millor moment durant la tardor, i són conegudes pel seu sabor dolç i sucós. Aquestes fruites són riques en vitamina K, vitamina C i antioxidants com el *resveratrol.
  El *resveratrol, un potent antioxidant trobat en el raïm, està associat amb la reducció del risc de malalties cardíaques i té propietats antiinflamatòries. El raïm també ajuden a millorar la salut ocular i la circulació sanguínia.

Taronges

• Les taronges són una fruita clàssica de la tardor, reconegudes pel seu alt contingut en vitamina C, essencial per a enfortir el sistema immunològic. A més de ser una excel·lent font de fibra, les taronges contenen antioxidants com els flavonoides, que ajuden a reduir el risc de malalties cròniques, com les cardiovasculars. El seu suc i polpa també afavoreixen la hidratació i el benestar digestiu.

Plàtans

• Els plàtans, encara que disponibles tot l’any, són molt consumits a la tardor per la seva aportació energètica. Són una insuperable font de potassi, que afavoreix la salut cardiovascular i ajuda a regular la pressió arterial. També contenen vitamina B6 i fibra, la qual cosa els converteix en un aliment ideal per a mantenir la salut digestiva i muscular. Els plàtans són perfectes per a aportar energia ràpida i mantenir un bon estat d’ànim.

Mandarines

• Les mandarines, amb la seva pell fàcil de pelar i el seu sabor dolç, són una de les fruites més benvolgudes a la tardor. Són molt riques en vitamina C, la qual cosa les fa perfectes per a enfortir el sistema immunològic durant els mesos freds. També són una font important de fibra i antioxidants com els flavonoides, que afavoreixen la salut del cor i protegeixen contra el mal cel·lular.

Magranes

• Les magranes són fruites tardorenques que es destaquen pel seu color vibrant i el seu sabor àcid. Són riques en vitamina C, vitamina K i antioxidants. A més de les seves propietats antioxidants, també són antiinflamatòries i poden ajudar a reduir el risc de malalties cròniques, com a malalties del cor. Així mateix, el seu alt contingut en vitamina C reforça el sistema immunològic i contribueix a una pell saludable.

Caquis

• El caqui és una fruita típica de tardor, reconeguda per la seva textura suau i dolça. És una excel·lent font de vitamina A, que afavoreix la salut de la pell i els ulls, a més de contenir vitamina C i fibra. Els caquis també aporten antioxidants que ajuden a combatre l’estrès oxidatiu i a millorar la salut digestiva en promoure el trànsit intestinal.

Xirimoies

• Les xirimoies són una fruita tropical típica de la tardor, reconeguda per la seva polpa cremosa i dolça. Són una gran font de vitamina C, potassi i antioxidants que ajuden a protegir les cèl·lules del cos. A més, les xirimoies són riques en fibra, la qual cosa afavoreix la digestió i ajuda a regular els nivells de colesterol. També es destaquen pel seu contingut en vitamina B6, que contribueix al funcionament del sistema nerviós.

Castanyes

• Les castanyes són un símbol de la tardor, especialment apreciades pel seu sabor dolç i textura suau. A diferència d’altres fruites, són riques en carbohidrats complexos, la qual cosa les converteix en una bona font d’energia. També aporten vitamina C, fibra i minerals com el magnesi, que afavoreixen la salut cardiovascular i digestiva. Les castanyes són baixes en greixos, la qual cosa les fa una opció saludable per a incloure en la dieta durant aquesta temporada.